¿Cuáles son los suplementos básicos para empezar a entrenar? (Guía práctica)

Si estás comenzando a entrenar y no sabés por dónde arrancar con los suplementos, en esta guía te contamos cuáles son los más importantes para acompañar tu rutina, según tu objetivo y estilo de vida. La idea es que sumes solo lo necesario para tener energía, recuperarte bien y mantener una buena alimentación.

¿Realmente necesito suplementos si recién empiezo a entrenar?

Lo primero que tenés que saber es que los suplementos no reemplazan una buena alimentación, pero pueden complementarla cuando cuesta llegar a todos los nutrientes, sobre todo cuando empezás a entrenar y tu cuerpo necesita más energía y recuperación.

Suplementos básicos recomendados para empezar

👉 1. Proteína (Whey Protein o Mix de Proteínas)

  • ✅ ¿Para qué sirve? Ayuda a llegar a la cantidad diaria de proteínas que necesitás para que tus músculos se recuperen y crezcan.
  • ✅ ¿Cuándo tomarla? Generalmente después de entrenar o en cualquier momento si no llegás a cubrir proteínas con las comidas.
  • ✅ ¿Qué opciones tenés?

👉 2. Creatina

  • ✅ ¿Para qué sirve? Ayuda a mejorar la fuerza, la energía y la recuperación muscular.
  • ✅ ¿Cuándo tomarla? Todos los días, aunque no entrenes. Podés tomarla sola o con la proteína post-entreno.
  • ✅ ¿Qué opción? Creatina monohidratada micronizada (la forma más efectiva y estudiada).

👉 3. Omega 3

  • ✅ ¿Para qué sirve? Ayuda a reducir la inflamación, mejorar la recuperación muscular y cuidar las articulaciones.
  • ✅ ¿Cuándo tomarlo? Con alguna comida, todos los días.
  • ✅ ¿Qué opción? Ver Omega 3 disponible.

👉 4. Magnesio (Citrato de Magnesio)

  • ✅ ¿Para qué sirve? Es clave para evitar calambres, mejorar el descanso y la recuperación muscular.
  • ✅ ¿Cuándo tomarlo? Por la noche, antes de dormir o después de entrenar.
  • ✅ ¿Qué opción? Citrato de Magnesio.

👉 5. Multivitamínico (opcional pero recomendado)

  • ✅ ¿Para qué sirve? Para cubrir las vitaminas y minerales que a veces faltan, sobre todo cuando la alimentación es muy ajustada.
  • ✅ ¿Cuándo tomarlo? Generalmente por la mañana, junto al desayuno.
  • ✅ ¿Qué opciones?

💡 ¿Cuáles NO son imprescindibles para arrancar?

  • ❌ Quemadores de grasa: no son necesarios al principio, el enfoque debe estar en alimentación y entrenamiento.
  • ❌ Preentrenos con alta dosis de cafeína: si recién empezás, mejor ajustar la alimentación y descanso primero.
  • ❌ Suplementos específicos como BCAA: si consumís suficiente proteína, no son prioritarios.

👉 Conclusión: ¿Por dónde empiezo?

  • ✔️ Proteína + Creatina como combo básico para fuerza, recuperación y músculo.
  • ✔️ Omega 3 y Magnesio para salud, recuperación y articulaciones.
  • ✔️ Multivitamínico si la alimentación no es variada.

¿Tenés dudas sobre qué tomar según tu objetivo?

💬 Escribinos por WhatsApp o por la web y te ayudamos a elegir lo mejor para vos.